Obezitatea este considerată o boală ce afectează un procent din ce în ce mai mare din populația Globului și care se răspândește inclusiv în rândul copiilor. La fel ca și adulții, copiii obezi sunt expuși unui risc crescut de boli metabolice, cardiovasculare, respiratorii și unor consecințe psihologice și sociale. Mortalitatea prematură este un alt risc important al obezității la copii.
În acest context, oamenii de știință au studiat ce se întâmplă, pe timp de vară, cu greutatea corporală a copiilor, ce obiceiuri alimentare adoptă aceștia în vacanțe și care este impactul unui stil de viață mai mult sau mai puțin activ.
Vacanța de vară și indicele de masă corporală
Conform studiilor efectate încă din 2007, s-a constatat că, pe timpul vacanței de vară, creșterea indicelui de masă corporală a fost de două ori mai rapidă decât pe parcursul anului școlar. Iar în cazul copiilor deja supraponderali, această creștere a fost chiar mai accentuată.
Ulterior, într-un studiu început în anul 2015, aceeași echipă de cercetători a constatat că această creștere accelerată a indicelui de masă corporală îi afectează în principal pe copiii preșcolari și pe cei aflați în ciclul primar de învățământ. După clasa a cincea, situația pare să se stabilizeze în această privință.
S-a mai observat, de asemenea, că procentul copiilor supraponderali și obezi are o tendință evidentă de creștere în perioada vacanței de vară și tinde să se mențină constant pe perioada anului școlar.
Citește și despre: Ce mâncare să mai fac? Meniu complet pentru copii. 30 de idei diferite pentru o lună întreagă: mic dejun, prânz și cină
Care sunt cauzele acestor diferențe?
Vara este percepută ca o perioadă de relaxare, de odihnă, de detensionare după un an școlar. Prin urmare, în rândul majorității copiilor, ea este caracterizată de un sistem de reguli mult mai lax sau de absența completă a regulilor. Pe scurt, factorii care concurează la creșterea în greutate pe perioada verii sunt:
O alimentație haotică, adesea bogată în sucuri, înghețată, chipsuri, fast food, produse de patiserie, dulciuri, consumate cu regularitate și cu o frecvență crescută de către copiii care fie sunt nesupravegheați cât părinții sunt la serviciu, fie se află în grija bunicilor sau a altor persoane de încredere, care doresc să le satisfacă dorințele și poftele;
Un nivel redus de activitate fizică – pe perioada absenței de acasă a părinților copiii nu au voie să iasă afară la joacă, tentația jocurilor online este mai mare etc;
Absența unui program structurat oferă mult timp liber și invită la excese de tot felul;
Numărul de ore de somn scade pe timpul vacanței, sau acestea au tendința de a se muta: copiii se culcă mai târziu și se trezesc mai târziu, ceea ce are un impact asupra calității somnului;
Consumul de fructe și legume scade pe timp de vară.
CITEȘTE ȘI: 10 semne de deficiențe nutriționale la copii
Cum poți preveni câștigul ponderal pe timpul verii?
Majoritatea motivelor care stau în spatele câștigului ponderal necontrolat pe timp de vară au legătură cu lipsa de supraveghere parentală a copiilor. Concediul părinților nu poate acoperi decât o fracțiune din timpul liber al copiilor, prin urmare, în cazul copiilor mici, trebuie identificate alternative.
Discută cu bunicii despre limitele legate de consumul de dulciuri și alimente nesănătoase. Nu este nevoie să impui măsuri drastice, dar asigură-te că cel mic primește mesele principale și gustările sănătoase pregătite de tine și că bunica se poate opri la o înghețată pe zi;
Lasă acasă nu numai mâncarea gătită, ci și un program al meselor clar stabilit;
Fixează o oră decentă de culcare și asigură-te că juniorul nu mai are acces la dispozitive electronice după ora respectivă;
Interesează-te de tabere, școli de vară, activități sportive, recreative sau educative la care poate participa copilul, pentru a-și umple în mod activ timpul liber;
Instalează programe de monitorizare parentală și de limitare a timpului petrecut pe ecrane sau online. În prezent, există routere care pot întrerupe accesul la internet între anumite ore, aplicații pentru telefon care limitează timpul petrecut online în general, sau folosind social media sau jocurile etc;
Încurajează un stil de viață activ prin înscrierea copilului la o activitate sportivă organizată sau prin ieșiri de familie: la înot, la jogging, cu bicicletele, la drumeții prin pădure etc.
CITEȘTE ȘI: Grăsimi bune de care au nevoie copiii
Nu crea complexe și inhibiții!
Subiectul aspectului fizic, inclusiv al greutății corporale, este unul delicat, indiferent de vârstă. Deși se spune că părinții trebuie să discute deschis cu copiii lor – odinioară, acest tip de comunicare se ghida după zicale ca „Dacă nu îți spun eu, cine să îți spună?” sau „Îți spun pentru că îți vreau binele” – evită riscul de a iniția chiar tu un proces de bullying asupra copilului tău.
De multe ori, discuția cu copilul mic nici măcar nu este necesară. Este suficient să stabilești un sistem de reguli la care să adere întreaga familie, sau să modifici în mod subtil meniurile săptămânale, astfel încât să încurajezi o alimentație nutritivă, echilibrată, variată.
Obezitatea este o problemă reală de sănătate, care trebuie tratată cu seriozitate inclusiv în rândul copiilor. Impactul obezității în copilărie este mai puternic și mai de durată decât în cazul obezității la vârstă adultă și este responsabilitatea ta să intervii la timp, pentru a crea obiceiuri sănătoase, care să dureze o viață!
CITEȘTE ȘI DESPRE:
4 Alimente total INTERZISE în meniul copilului
10 Idei de REȚETE cu LEGUME pentru bebeluși
10 Idei de REȚETE cu CEREALE pentru bebeluși
10 Idei de REȚETE de SUPĂ pentru bebeluși
10 Idei de REȚETE cu CARNE pentru bebeluși
10 Idei de REȚETE cu PEȘTE pentru bebeluși
22 Idei de REȚETE cu OVĂZ pentru bebeluși
8 Idei de REȚETE cu PASTE pentru copii
10 idei de rețete cu QUINOA
10 idei de rețete cu cartoful dulce
