Există o listă cu alimente pe care ar trebui să le excluzi atunci când alăptezi? Se întâmplă extrem de des, ca o anumită mâncare să fie considerată benefică într-o anumită cultură, în timp ce în altele să fie considerată provocatoare de colici. Cum, de exemplu, la noi există ideea că trebuie să eviți usturoiul, în India nu este nicio problemă în a fi consumat, ba chiar în unele zone se […]
Alimentația în alăptare
Afla tot ceea ce te preocupa in legatura cu alimentatia mamei care alapteaza. Clubul Bebelusilor iti spune cum sa te hranesti in mod corect in timpul alaptarii, daca exista si ce alimente te ajuta la sporirea lactatiei, ce alimente sunt de evitat in perioada alaptarii sau daca trebuie sa mananci mai mult in toata aceasta perioada. Alimentatia mamei care alapteaza trebuie sa fie una sanatoasa, diversificata si echilibrata.
Multe mame au impresia ca “nu au destul lapte” pentru copil si ca ar trebui sa faca ceva pentru a-si suplimenta productia de lapte matern. Inainte de orice ar trebui sa stiti ca bebelusul este “cea mai buna pompa”, nimic nu stimuleaza sanul sa produca mai mult decat alaptarea la cerere, punerea copilului la san de cate ori vrea, cu o atasare corecta, desigur.
Daca deja faceti asta si totusi credeti ca ar putea fi loc de mai bine in ceea ce priveste productia de lapte matern, exista anumite alimente cu rol galactogen, adica de sporire a secretiei lactate. Afla ce trebuie sa mananci cat alaptezi si ce sa eviti pentru ca bebelusul sa nu aiba colici.
Iată câteva recomandări generale pentru alimentația mamei în timpul alăptării:
O alimentație echilibrată: consumă o varietate de alimente sănătoase, incluzând fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente îți vor oferi nutrienții necesari pentru a-ți menține sănătatea și a produce lapte matern de calitate.
Consumul adecvat de calorii: alăptarea poate crește necesarul de calorii al unei mame cu aproximativ 300-500 de calorii pe zi. Asigură-te că mănânci suficiente alimente pentru a-ți satisface aceste nevoi energetice crescute.
Hidratare adecvată: beți multă apă pentru a vă menține hidratarea. Alăptarea poate crește necesarul de apă al unei mame, așa că încercați să beți apă regulat pe tot parcursul zilei.
Limitarea cofeinei și a alcoolului: consumul excesiv de cafea sau alte băuturi care conțin cofeină poate afecta somnul bebelușului și poate trece în laptele matern. De asemenea, alcoolul ar trebui evitat sau consumat cu moderație, deoarece poate afecta capacitatea de alăptare și sănătatea bebelușului.
Evitarea alimentelor care pot cauza disconfort la bebeluș: unele mame observă că anumite alimente pot cauza disconfort abdominal sau gaze la bebeluș. Dacă observi că anumite alimente îți afectează bebelușul, poți încerca să le eviți sau să le consumi cu moderație.
Suplimentarea cu vitamine și minerale: dacă nu primești suficiente vitamine și minerale prin dieta ta, medicul tău ar putea recomanda suplimente pentru a asigura că tu și bebelușul tău primiți nutrienții esențiali.
Evitarea substanțelor toxice: evită fumatul, drogurile ilegale și expunerea la substanțe toxice care ar putea afecta sănătatea ta și a bebelușului.
Este important să consulți un medic sau un specialist în nutriție pentru recomandări specifice legate de alimentația ta în timpul alăptării, deoarece fiecare mamă și fiecare bebeluș sunt unici și ar putea avea nevoi diferite. Consultă articolele noatre de mai jos pentru mai multe detalii despre alimentația mamei în alăptare.
Consumul (moderat) de alcool și alăptarea – Sfatul consultantului în lactație
De multe ori proaspetele mămici sunt bombardate de cei dragi cu o mulțime de sfaturi. Sfaturi, cu siguranță, oferite cu cele mai bune intenții dar care sincer, sunt extrem de departe de adevăr. În cei peste 4 ani de experiență în acest domeniu, aflu mereu lucruri suprinzătoare. Legat de alcool, sunt clar două informații care circulă “cu succes”. Prima spune că e bine să bei bere (fără alcool) pentru a […]
Alimentația mamei în perioada alăptării. 10 idei de mese principale pentru proaspetele mămici
Ce să mănânci în timpul alăptării? Perioada hrănirii bebelușului cu lapte matern se poate întinde pe termen lung și poate fi dificilă pentru unele mame în anumite momente. Însă beneficiile hrănirii bebelușului la sân ar trebui să anuleze orice stres. De câte ori te simți epuizată, copleșită, plictisită, când vezi hainele pătate cu lapte, dacă sânii sunt afectați de blocarea canalelor, gândește-te pe loc la următoarele avantaje. Laptele matern crește […]
10 Idei de mancare cand alaptezi
Alimentația optimă a mamei în perioada alăptării. 10 idei de gustări pentru proaspetele mămici Continuăm materialul despre alimentația din timpul perioadei de alăptare cu prezentarea a 10 sugestii de gustări, potrivite pentru nevoile copilului și ale mamei. După cum am mai scris și în prima parte, laptele matern este sănătate curată pentru bebeluș. Toți experții îl recomandă exclusiv până la 6 luni. Se digeră mult mai ușor în comparație cu […]
Cresterea productiei de lapte matern cu 30 de alimente care stimulează lactația
Cresterea productiei de lapte matern Alăptarea este cel mai bun mod de a vă hrăni bebelușul, dar pe parcurs pot apărea și mici probleme. O grijă obișnuită a mamelor care alăptează este cantitatea redusă de lapte matern. Specialiștii IBCLC (consultanți în lactație certificați internațional) și numeroși nutriționiști spun că una dintre cele mai bune modalități de a crește producția de lapte matern este de a continua alăptarea la cerere în […]
Stai departe de scorțișoară dacă alăptezi. Poate provoca alergii grave!
Scorțișoara este ingredientul special al sărbătorilor de iarnă. Însă oricât de răspândită este – se regăsește în aproape toate dulciurile tradiționale de Crăciun (ba chiar și în produsele de igienă) – unii au alergie la ea, iar manifestările comune ale acestei alergii sunt foarte asemănătoare cu cele ale bolii provocate de noul coronavirus. ATENȚIE, mămici care alăptați sugari – scorțișoara se elimină, la fel ca alcoolul, cofeina, mercurul prin laptele […]
Pot să beau cafea în timp ce alăptez? Efectele cofeinei în laptele matern
Dacă ți-aș spune că un nou-născut are nevoie de 160 de ore ca să elimine efectul cofeinei pe care l-a primit din laptele matern, ai mai vrea cafeaua aia? Vestea bună este că… există cafea după sarcină, adică astfel spus, vine o vreme când poți să bei chiar dacă alăptezi. Află când și, mai ales, cât! În timpul sarcinii, restricțiile alimentare sunt absolut normal și de înțeles. Orice mamă responsabilă […]
Alimentația mamei care alăptează și colicii bebelușului – Cât mit și cât adevăr?
Gazele bebelusilor sunt cauzate de alimentatia mamei? De ce au unii bebelusi multe gaze? Ce este de ajutor pentru colicile bebelusului? Bebelusul tau este in mod frecvent balonat, are gaze si consideri ca trebuie sa ai mai multa grija la regimul tau alimentar? Iata cateva informatii in legatura cu influenta dietei mamei asupra copilului alaptat. Majoritatea mamelor ies din maternitate cu o lista lunga de restrictii alimentare, “lista neagra” a […]
Rețetă biscuiți pentru sporirea lactației – Gustare perfectă pentru mame în alăptare
Ti se pare ca lactatia iti este insuficienta si inca nu e reglata dupa nevoile bebelusului? Iata o reteta de biscuiti care iti pot veni in ajutor! In special la inceputurile alaptarii mamele sunt ingrijorate ca nu au destul lapte si cauta metode de sporire a lactatiei. Exista o metoda care este, cum se spune, si placuta si utila: biscuitii “de lactatie”. Nu doar ca sunt deliciosi dar au efect […]
Ce mănâncă mama care alăptează pentru a crește sau menține producția de lapte matern
Ai vrea sa faci tot posibilul sa mentii o cantitate de lapte matern suficienta pentru copilul tau? Exista alimente ce te-ar putea ajuta. Multe mame au impresia ca “nu au destul lapte” pentru copil si ca ar trebui sa faca ceva pentru a-si suplimenta productia de lapte matern. Inainte de orice ar trebui sa stiti ca bebelusul este “cea mai buna pompa”, nimic nu stimuleaza sanul sa produca mai mult […]
Bebelușul tău este ceea ce mănânci! Calitatea laptelui matern poate fi influențată de alimentele consumate de mamă?
Alimentatia mamei in perioada alaptarii este un subiect important, care a fost abordat de multe ori. Fa cunostinta cu una dintre campaniile cu cel mai puternic impact vizual care pledeaza pentru o alimentatie sanatoasa in randul mamelor. Bebelusul tau este ceea ce mananci, este titlul unei campanii menite sa atraga atentia mamelor care alapteaza asupra faptului ca alimentatia lor este extrem de importanta si ca ea se reflecta de asemenea […]
Consumul optim de lichide in timpul alaptarii
Alaptarea unui copil, mai ales in primele luni, este un act solicitant si de aceea organismul mamei are nevoie atat de un surplus de calorii cat si de un aport suplimentar de lichide. In ceea ce priveste consumul optim de lichide studiile institutelor de medicina arata ca in medie mamele care alapteaza consuma intr-o zi 3,2 litri de lichide, aproximativ 13 cani, in comparatie cu 2.2 litri consumati in general de […]
Ceaiuri și plante care stimulează lactația | Când apelăm la farmacia naturii
Cand lactatia se instaleaza greu sau intr-o cantitate prea mica pentru nevoile sugarului, poti apela la “farmacia naturii” pentru a remedia aceste neajunsuri. De multe ori proaspetele mame se simt nesigure pe ele si pe capacitatile organismului de a produce lapte matern suficient astfel incat ar dori o metoda sigura de stimulare a lactatiei. Exista anumite plante care consumate in special sub forma de ceaiuri au proprietati galactogoge (stimuleaza eliberarea […]
Alimente care pot crea probleme în alăptare și e mai bine să le evitați
In primul rand, dragi proaspete mame, nu va lasati speriate de titlul acestui articol! Sa nu va imaginati ca urmeaza o lunga lista de restrictii care va vor face sa va temeti de alaptare mai rau decat un post negru. Circula multe mituri pe aceasta tema, a alimentatiei in alaptare, dar noi nu va vom pune in niciun caz la vreun regim plictisitor cu fierturi si compoturi, caci nu e […]
Alimente nerecomandate in timpul alaptarii
La fel ca in perioada sarcinii, bebelusul tau primeste indirect tot ce mananci tu. Iata ce alimente ar trebui sa eviti in perioada in care alaptezi. Scurta lista de alimente care este recomandat sa fie evitate in timpul alaptarii: Alimentele care baloneaza. Desi poti fi in categoria mamelor norocoase, ai caror copii nu au colici, este bine ca la inceput sa eviti sa consumi alimente despre care se stie ca […]
Mama trebuie să mănânce mai mult în timpul alăptării | Mit sau adevăr?
Pe perioada alaptarii bebelusului mamele se confrunta cu o multime de sfaturi “din popor”, unul dintre ele fiind ca o femeie care alapteaza ar trebui sa manance mult mai mult decat in mod obisnuit, “pentru a avea lapte mult”. Ca de cele mai multe ori, macar un dram de adevar exista in zicerile populare, insa mama nu ar trebui sa manance mai mult “pentru a face lapte”, el producandu-se oricum, […]
“Alimente-minune” care ajută în alăptare și cresc producția de lapte
De multe ori, mai ales in primele saptamani de alaptare, mamele vor sa stie daca exista anumite “alimente-minune” care sa le faciliteze alaptarea, sa sporeasca productia lactata. In mod normal secretia lactata se declanseaza odata cu nasterea copilului si se va mentine si creste prin alaptarea la cerere a bebelusului. Cele mai utile pentru productia de lapte matern sunt increderea mamei in propriile capacitati, hotararea ei de a alapta, sprijinul […]
Alimentatia mamei care alapteaza
Alimentatia din timpul alaptarii nu este foarte diferita de cea recomandata in timpul sarcinii cu exceptia a catorva alimente pe care este le vei evita in aceasta perioada. Organismul tau s-a pregatit pentru alaptare din timpul sarcinii, stocand energie sub forma de 2-3 kg tesut adipos ce va asigura o parte din caloriile necesare producerii laptelui matern in primele luni. Adoptarea unei diete de slabire imediat dupa nastere se face […]