Alăptarea este cel mai bun mod de a vă hrăni bebelușul, dar pe parcurs pot apărea și mici probleme. O grijă obișnuită a mamelor care alăptează este cantitatea redusă de lapte matern. Specialiștii IBCLC (consultanți în lactație certificați internațional) și numeroși nutriționiști spun că una dintre cele mai bune modalități de a crește producția de lapte matern este de a continua alăptarea la cerere în paralel cu consumul anumitor alimente lactogene precum cele listate mai jos.
Pe lângă dieta echilibrată, în perioada postnatală și de alăptare mămicile mai au nevoie și de: liniște, suportul oferit de soț și familie, o atitudine empatică și suportivă din partea partenerului, dar și rutine zilnice pentru îngrijirea personală care să reducă atât oboseala, dar care să și consolideze o bună imagine de sine a mamei. Toate acestea, pe lângă mișcare și plimbări în aer liber, au rolul de a-i crește mamei sentimentul eficientizării în creșterea și îngrijirea bebelușului. Masajul sânilor poate fi și el de ajutor.
CITEȘTE ȘI: Tot ce trebuie șă știi despre alimentația mamei în alaptare
Ce să faci când te confrunți cu lactație insuficietă?
Înainte de a naște este bine să citești și să te documentezi despre subiectul alăptării pentru a ști exact ce să faci imediat după venirea pe lume a bebelușului tău și ca perioada alăptării să fie mai ușoară și fără griji. Există mai multe remedii alternative care se pot lua în calcul pentru a aborda problema lactației scăzute de lapte matern. Alimentele care stimulează lactația se mai numesc alimentele lactogene. Prin consumul lor, regulat, alimentele de mai jos pot aduce beneficii și avantaje atât în dieta mamei, cât și a bebelușului și să crească producția de lapte matern. Cei mai întâlniți 3 factori ce pot să-ți scadă producția de lapte matern sunt alaptarea la program, suplimentarea cu lapte praf și unele medicamente. Înainte de a lua un medicament se recomandă să îi verifici compatibilitatea pe site-ul e-lactancia.org, site care îți explică și dacă respectivul medicament are vreun efect negativ asupra lactației și care este acesta.
CITEȘTE ȘI: De ce să respingem alăptarea la PROGRAM în favoarea alăptării la CERERE?
Cum să crești producția de lapte matern. Cele mai bune 30 de alimente care stimulează lactația
Aceste alimente pot îmbunătăți producția de lapte matern, pot spori sănătatea mamei și pot îmbunătăți compoziția laptelui. Aceste alimente se mai numesc și lactogene tocmai pentru că au printre altele și beneficiul de a crește producția de lapte matern atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate.
Făină de ovăz
Ovăzul este o plantă erbacee și un aliment foarte apreciat și hrănitor, cu un profil nutrițional larg. Remineralizează și dă un tonus bun organismului. Poate fi o masă sănătoasă sau un mic dejun somptuos pentru mama care alăptează. Conține o substanță numită avenina, precum și minerale, caroten, vitaminele B1, B2, PP, A, D, amidon, glucide, lecitină, enzime, ulei, fosfor etc. În plus, poate crește cantitatea de lapte matern prin creșterea nivelului de hormon al oxitocinei. Puteți folosi fulgi de ovăz pentru a pregăti diverse produse alimentare, cum ar fi fursecuri, prăjituri, pâine sau terci.
Orzul
Orzul este un cereală bogată în nutrienți și fibre care poate spori valoarea nutrițională a dietei de alăptare. De asemenea, poate spori producția de lapte matern prin creșterea nivelului seric de prolactină. Este un puternic energizant, sățios care ajută la restaurarea sistemului cardiovascular. Puteți adăuga cel mai puțin procesat orz decorticat la rețete, cum ar fi supe, tocănițe și terci. Folosirea făinii de orz pentru prepararea biscuiților de orz, biscuiților sau clătitelor este un alt mod de a adăuga orz în alimentație.
Citește și despre: Când ne punem puiul la sân, creierul eliberează oxitocină, hormonul fericirii, care are minunata sarcina de a presa celulele de lapte, făcând astfel ca laptele să iasă ușor
Caise
Caisele ajută la îmbunătățirea vederii și regenerarea țesuturilor și a nervilor, fiind bogate în fier. Oferă mai mulți nutrienți și compuși bioactivi care promovează starea de bine. Se crede, de asemenea, că pot crește nivelul hormonilor prolactinei ceea ce va avea ca rezultat creșterea producției de lapte matern. Puteți adăuga caise proaspete sau uscate la terciul de ovăz sau alte cereale și în diferite deserturi. Evitați să folosiți conservele de caise cu sirop, deoarece au un conținut ridicat de zahăr.
Morcovii
Morcovul este o legumă rădăcinoasă bogată în fibre, care poate adăuga culoare dar și substanțe nutritive importante. Puteți mânca un morcov crud în salate și sandvișuri sau îl puteți găti cu alte alimente. Consumul regulat de morcovi poate crește cantitatea de lapte matern. Fitoestrogenii prezenți în morcovi pot fi responsabili pentru efectele lactogene ale morcovului. CITEȘTE ȘI: Cei mai întâlniți 3 factori ce pot să-ți scadă producția de lapte matern
Schinduf
Frunzele și semințele de schinduf sunt consumate în mod obișnuit ca alimente lactogene în mai multe culturi. Planta poate îmbunătăți producția de lapte matern și are mai multe proprietăți medicinale care ar putea aduce beneficii sănătății în timp. Puteți adăuga schinduf la supe, tocănițe și alte feluri de mâncăruri preferate. Este important să rețineți că schinduful este o plantă puternică și uneori poate provoca balonări și iritații ale stomacului.
Usturoiul
Usturoiul este popular pentru proprietățile sale atât terapeutice, cât și medicinale. În unele culturi, usturoiul este utilizat în mod obișnuit pentru a adăuga aromă și pentru a obține beneficiile sale pentru sănătate. Cu toate acestea, poate modifica aroma laptelui matern și uneori chiar poate declanșa colici la bebeluși. Prin urmare, rămâneți atente la orice schimbări în tiparul și comportamentul de hrănire al bebelușului după ce ați consumat usturoi.
Migdale
Migdalele dulci pot favoriza producția de lapte matern datorită potențialei sale activități estrogenice. Puteți mânca o mână de migdale în timpul prânzului, le puteți adăuga la alimente sau deserturi ca făină de migdale sau unt de migdale, ori puteți bea lapte de migdale. Migdalele oferă substanțe nutritive vitale, precum proteine, calciu, grăsimi sănătoase și sunt foarte populare în dietele recomandate de nutriționiști și traineri sportivi.
CITEȘTE ȘI: În ce situații scade lactația? Cauze care pot și trebuie să fie evitate
Semințe de in
Semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA) și în alți micronutrienți vitali de care mama și copilul au nevoie pentru creștere și dezvoltare. În plus, semințele de in conțin fitoestrogeni care pot crește cantitatea de lapte matern. Puteți consuma semințe de in prăjite, cu apă caldă, puteți adăuga făină de semințe de in la supe și tocănițe sau puteți face sosuri de salată cu ulei de semințe de in pentru a profita de beneficiile sale.
Ghimbir
Ghimbirul proaspăt este cunoscut pe scară largă pentru beneficiile sale pentru sănătate și medicamente. De asemenea, poate crește producția de lapte matern. Puteți adăuga bucăți proaspete de ghimbir sau suc la diferite alimente și băuturi. Dacă doriți să consumați suplimente de ghimbir, consultați mai întâi un consultant în lactație sau un medic specialist.
Drojdia de bere
Drojdia de bere, cunoscută și sub numele de drojdie de brutar, este un supliment nutrițional bogat în vitamine și minerale. Este un tip de ciupercă și consumat popular ca galactagog în mai multe culturi. Puteți adăuga drojdie de bere la dieta dvs. după ce ați consultat mai întâi un medic sau un consultant în lactație.
Lucerna
Lucerna aparține familiei leguminoaselor și conține izoflavonoide estrogenice. Lucerna poate spori producția de lapte matern. Puteți adăuga varză de lucernă în salate și supe sau puteți pregăti ceai de lucernă. In plafar există suplimente organice de lucernă.
Citește și despre: Pe holul secției de neonatologie se închinau ode biberoanelor. Alăptarea, un proces atât de natural, parea că este inhibată, discreditată și poate chiar blamată …
Fenicul
Consumul de fenicul în timpul alăptării este renumit pentru efectele sale lactogene. Planta conține fitoestrogeni care pot crește cantitatea de lapte. De asemenea, cercetările evidențiază beneficiile sale pentru sănătate, cum ar fi digestia îmbunătățită. Puteți bea apă de fenicul, ceai de fenicul sau adăugați pudră de fenicul în supe, tocănițe sau diferit terciuri cu cereale.
Sămânță de chimen
Mamele care alăptează consumă adesea semințe de chimen, deoarece pot îmbunătăți producția de lapte matern. Puteți consuma apă de chimen sau o puteți folosi ca condiment pentru o varietate de preparate preferate.
Somon
Somonul este un pește cu conținut scăzut de mercur, bogat în proteine de înaltă calitate, vitamina D, B12 și substanțe nutritive din acizi grași omega-3, de care pot beneficia mama și copilul. Cercetările sugerează că consumul regulat de somon poate îmbunătăți producția de lapte matern și calitatea laptelui.
Năut
Năutul, plantă de origine asiatică, bogată în proteine de înaltă calitate, micronutrienți și compuși bioactivi. Se consideră că fitoestrogenii prezenți în acesta oferă beneficii lactogene. Puteți adăuga năut la preparate, cum ar fi salate, supe, ori ca pastă de hummus și binecunoscutul produs vegetarian-falafel. Mai poate fi consumat și ca făină de năut în produsele de patiserie. Beneficiile năutului în sănătatea mamei sunt multiple: pentru digestie, pentru sistemul cardiovascular, sau în curele de slăbire postpartum, având și un efect antioxidant. Este recomandat și diabeticilor.
Tofu
Tofu este un produs din soia bogat în proteine și micronutrienți esențiali care poate îmbunătăți producția de lapte matern datorită conținutului său de fitoestrogen. Puteți adăuga tofu la o varietate de preparate, cum ar fi salate și supe, sandvișuri etc. Este de asemenea un produs foarte apreciat de vegetarieni.
Moringa
Cunoscută și sub numele de betișoare, este consumată pe scară largă în părți din Asia, Africa și America Latină. Frunzele și păstăile de moringă sunt bogate în micronutrienți, cum ar fi calciu și fier, având 18 aminoacizi și 46 de antioxidanți, toată gama de fitosteroli necesari sistemului imunitar, numeroase minerale și vitamine în concentrații ridicate. Mamele care alăptează au nevoie de acești nutrienți pentru recuperarea și sănătatea postpartum. În plus, bețele ar putea crește aportul de lapte matern prin stimularea glandelor mamare. Puteți include bețișoare în dieta de alăptare adăugând păstăi sau frunze la supe și tocănițe la alegere.
Ciulin (Carduus nutans)
Ciulinul este o plantă a cărei floare, tulpină și frunze sunt utilizate în scopuri medicinale. Utilizarea sa este răspândită în multe culturi pentru pretinsele sale proprietăți de galactagog. Puteți consuma ceai sau capsule de ciulin pentru producția de lapte matern, după consultarea unui medic specialist în plante sau un consultant în alăptare. Poate fi consumat ca ceai sau capsule și uneori combinat cu schinduf sau cu lucernă, fenicul sau urzică. Aceasta plantă are o foarte mare capacitate de a proteja organismul şi de a-l ajuta să facă faţă toxinelor şi otrăvurilor.
Legumele cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de micronutrienți, fibre dietetice și compuși bioactivi care ar putea îmbunătăți recuperarea postpartum și nutriția maternă. În plus, conțin fitoestrogeni care pot spori crește producția de lapte matern. Puteți adăuga mai multe legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, varză, în dieta dvs. și să vă bucurați-de beneficiile lor extraordinare.
Karela sau tărtăcuță amară
Tărtăcuța amară, legumă cunoscută și sub denumirea de karela, pepenele amar sau goya este una dintre cele mai amare legume din întreaga lume. Deși mai puțin cunoscută la noi, această legumă este considerată de cercetători o adevărată minune a naturii datorită proprietăților sale curative rar întâlnite. Mai multe studii sugerează că tărtăcuța amară (sau karela) poate crește producția de lapte matern. Puteți consuma tărtăcuță amară pentru proprietățile sale curative rar întâlnite. Are în structura sa 17 aminoacizi care reminalizează, vitaminizează, are efect antibiotic, antitumoral și antiviral și stimulează sistemul imunitar. Poate fi consumat sub formă de ceaiuri, chipsuri coapte sau semințe ca și condiment pentru a obține beneficiile sale.
Busuioc
Busuiocul este o plantă medicinală aromatică care servește mai multor scopuri culinare și medicinale. Utilizarea busuiocului pentru a crește producția de lapte matern estedes întâlnită în unele culturi. Puteți adăuga busuioc în cantități mici în mâncare, îl puteți consuma crud în gustări precum bruschetele sau uscat ca și condiment în preparate preferate. Mai puteți de asemenea să adăugați 2-3 frunze crude în paharul de apă sau lapte.
Semințe de susan
Semințele de susan sunt bogate în proteine, calciu, fibre și alți câțiva nutrienți vitali. Fitochimicalele sale, cum ar fi quercetina și sesamina, ar putea crește secreția de prolactină și îmbunătăți producția de lapte matern conform specialiștilor în nutriție și lactație. Puteți mânca o linguriță de semințe de susan cu apă călduță sau o puteți adăuga la rețete, cum ar fi salate, pâine, paste, sandvișuri și gustări de casă.
Semințele de dovleac
Specialiști în lactație sugerează că semințele de dovleac pot crește producția de lapte și că aduc multiple beneficii în alimentația femeilor în general. Sunt, de asemenea, bogate în proteine, fier, fibre și compuși bioactivi care ajută sănătatea. Puteți consuma semințe de dovleac ca atare, crude sau prăjite, sau să le adăugați la salate, supe și diferite terciuri. Pudra de semințe de dovleac este un alt produs pe care îl puteți adăuga în dieta dvs. în diferite moduri, precum smoothie-urile.
Semințe de mărar
Mărarul este o plantă populară și, de asemenea, folosit ca condiment. În Ayurveda, semințele de mărar sunt folosite pentru a promova apetitul, pentru a ajuta digestia și pentru a crește producția de lapte. Puteți adăuga semințe de mărar întregi sau zdrobite la supe, tocănițe, sau crud tocat ca atare în salate și mâncăruri preferate. Oțetul de mărar este un alt produs alimentar pe care ați putea să-l încercați.
Frunze de curry
Frunzele proaspete de curry și pulberea lor sunt adesea folosite pentru a adăuga aromă și gust alimentelor. În plus, utilizarea lor este obișnuită în multe culturi și ca ingredient din medicamente alternative pentru tratarea mai multor afecțiuni. Mamele care alăptează pot folosi frunzele de curry pentru a-și îmbunătăți producția de lapte matern.
Frunze de cartof dulce
Frunzele de cartof dulce vă pot oferi fibre, micronutrienți și fitochimicale care ajută sănătatea în general. Cercetările arată că frunzele de cartofi dulci ar putea crește nivelul de prolactină și ar putea crește producția de lapte matern. Frunzele de cartofi dulci uscate sau crude pot fi folosite pentru a pregăti rețete delicioase de salate și supe.
Curcuma
Curcuma este folosită în medicina culinară și în medicina alternativă sau tradițională. Cercetările arată că utilizarea turmericului, împreună cu schinduf și ghimbir, ar putea crește volumul laptelui matern. Puteți adăuga turmeric ca condiment la supe, tocănițe și curry. CITEȘTE ȘI: Alăptezi? Grozav! Iată ce trebuie să conțină meniul tău zilnic + 3 rețete bune pentru lactație
Papaya
Papaya nu este recomandată în timpul sarcinii, dar utilizarea sa în timpul alăptării este populară pentru potențialele sale efecte lactogene. Cercetările arată că papaya și sucul de frunze de papaya ar putea crește producția de lapte matern. Puteți mânca fructe de papaya ca gustare sau le puteți adăuga la alte produse alimentare, cum ar fi terci sau smoothie-uri.
Curmale
Curmale ar putea crește nivelul hormonilor prolactinei și pot crește producția de lapte matern. Puteți consuma o mână de curmale uscate sau proaspete ca gustări sau le puteți adăuga în alimente, cum ar fi terci și deserturi. Curmale pot oferi, de asemenea, mai mulți nutrienți și fitochimicale care vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate. Nu uitați să le treceți pe lista de cumpărături.
Orez brun
Orezul brun este o cereală integrală care adaugă nutrienți vitali și fibre dietetice în dieta ta. Ar putea ajuta la pierderea în greutate postpartum și oferă mai multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, poate crește producția de lapte matern. Vă puteți bucura de orez brun simplu sau îl puteți folosi pentru a face rețete dulci și sărate. Efectele acestor alimente asupra creșterii producției de lapte matern diferă de la mama la mama. Discutați și cu un consultant în lactație sau medic specialist despre cantitatea redusă de lapte înainte de a încerca orice alimente, plante medicinale sau supliment nou pentru a crește cantitatea de lapte matern.
ÎN CLUBUL BEBELUȘILOR am pregătit un GHID COMPLET DE SUPORT PENTRU ALĂPTARE
Vizitează sectiunile de mai jos și alăptarea bebelușului va fi lină și plină de satisfacții!
ALĂPTAREA LA ÎNCEPUT
BEBELUȘI ALAPTAȚI
ALIMENTAȚIA ÎN ALĂPTARE
DESPRE LAPTELE MATERN
SPRIJIN PENTRU ALĂPTARE
TOTUL DESPRE ÎNȚĂRCARE
ABC-ul alăptării. Tot ce trebuie să faci pentru ca alăptarea bebelușului să fie o plăcere!
