Iata cateva sugestii de meniuri pentru sarcina, care iti vor asigura toti nutrientii de care tu si bebe ai atata nevoie in timpul celor 9 luni de graviditate. Incearca sa echilibrezi mesele si nu sari peste micul dejun.
In timpul sarcinii este foarte important sa alegi alimente bogate in proteine si vitamine si sa le eviti pe cele bogate in calorii!
Adopta regula celor 3 mese principale si a celor 2 gustari sanatoase intre ele, pe zi. La o masa ai grija sa nu-ti lipseasca cele trei grupe de alimente principale: carbohidrati, proteine, grasimi bune.
Idei de mic dejun in timpul sarcinii:
- Un ou fiert, 2 felii telemea de vaca proaspata (cumparata din magazin, nu din piata, din lapte pasteurizat), un cubulet de unt, o rosie sau un ardei, cateva masline si 2 felii de paine graham/secara/integrala, preferabil prajita.
- Omleta dintr-un ou, ciupercute si ardei gras peste care razi putina branza sau cascaval. Serveste-o cu o salata de rosii si paine integrala
- Cereale fara zahar imbogatite cu fier. Incearca sa le adaugi nu doar in lapte, ci si in iaurt sau ceai.
- Smoothie din jumatate de avocado, o banana mica si un mango.
- Terci de ovaz cu fructe uscate.
Pentru gustarea de la ora 11 alege dintre:
- Un iaurt simplu
- O banana
- O salata de fructe
- O salata de legume cu avocado
- Un pahar de suc proaspat stors
- Briose facute in casa
Sugestii pentru masa de pranz in timpul sarcinii:
- Supa crema de legume cu crutoane. Felul doi: piept de pui la gratar, orez sarbesc si salata de ardei copti cu ulei de masline.
- Ciorba de vacuta. Felul doi: ghiveci de legume (morcovi, dovlecel, ceapa, vinete, ardei, rosii).
- Somon cu legume la cuptor cu salata verde, ceapa si rosii.
- Mancare de mazare sau fasole verde, lipie si salata verde, rosii si castraveti.
- Sandwici cu paine integrala, piept de pui, rosii, ardei si spanac crud.
- Incheie pranzul cu o explozie de vitamina C – limonada cu ghimbir.
Pentru gustarea de la ora 5 alege dintre:
- Cateva fructe – piersica, banana, caise, prune, mere, pere
- Biscuiti facuti de tine in casa
- Un iaurt mic
- Un sandwici cu branza, ceapa, avocado si ardei
Idei de cina in timpul sarcinii:
- Carne de pui la gratar cu garnitura de legume aburite (cartof, morcov,broccoli).
- Platou de branzeturi cu legume crude si masline.
- Paste penne cu sos de rosii si branza Chedar.
- Orez cu legume mexicane.
- Conopida gratinata cu salata verde si rosii.
Te-ar mai putea interesa:
Drepturile mamicilor la locul de munca
Concediul de maternitate pre si post natal
Modul de calcul a indemnizatiei de maternitate
La ce sa te astepti dupa nastere ?
Trusoul nou-nascutului
50 de termeni medicali intalniti in sarcina
Tipuri de contractii
Controlul greutatii corporale in sarcina
Cum depasesti neplacerile sarcinii
Idei de mese in timpul sarcinii
Vitamine si minerale esentiale in sarcina
Pericole alimentare in sarcina
Nu stiam ca sunt insarcinata si ….
Calcularea datei probabile a nasterii
Ce functii indeplineste placenta ?
Acidul folic si importanta lui in sarcina
Ce modificari aduce primul trimestru de sarcina ?
Vergeturile, ce faci cu ele ?
Exercitiile fizice in sarcina
Anemia in timpul sarcinii
