O alimentatie variata si echilibrata in sarcina iti va asigura tie si bebelusului tau toti nutrientii de care aveti nevoie. Este mai importanta calitatea alimentelor pe care alegi sa le introduci in meniul tau decat cantitatea. In sarcina este suficient sa suplimentezi dieta alimentara doar cu 300 de calorii fata de perioada cand nu asteptai un bebelus.
Cand mergi la controlul de rutina in sarcina discuta cu obstreticianul tau despre cum sa te hranesti sanatos si echilibrat pe perioada sarcinii. Sau, de ce nu, programeaza-te la o consultatie cu un doctor nutritionist.
Tot medicul iti poate spune daca este cazul sa iei suplimente de vitamine. Teoretic, daca ai o alimentatie sanatoasa, incluzand toate grupele alimentare in mod echilibrat nu ai nevoie de ele.
Din ce alimente poti procura necesarul de vitamina A, de 700 de unitati?
Surse de beta-caroten (o forma de vitamina A) sunt: caisele, piersicile, mango, merele galbene, perele, morcovii, ardeii, dovlecelul, dovleacul, fasolea verde, mazarea, broccoli
Surse de retinol (o alta forma de vitamina A) sunt: ficatul de pui, lactatele, uleiul de peste.
O sursa excelenta de vitamina A este dovleacul.
Din ce alimente poti procura necesarul de Acid folic, de 600 de unitati?
Ai nevoie de 600 de unitati de acid folic in primul trimestru si de 400 de unitati in mod normal.
Surse bune de acid folic sunt: ceralele integrale, lintea, citricele, avocado, broccoli, mazare, fasole boabe, legume cu frunze verzi,suc de rosii, migdale,caju, capsuni, drijdie de bere, mure, hrisca, orez brun, vinete, ananas, cartofi dulci.
O sursa excelenta de acid folic este nautul.
Din ce alimente poti procura necesarul de Vitamina C, de 50 de mg?
Surse bune de vitamina C sunt sucurile proaspete de citrice, kiwi, afine, capsune, papaya, banana, rosii, ardei, broccoli, salata verde, spanac, cartofi, varza.
O sursa excelenta de vitamina C este fructul de kiwi.
Din ce alimente poti procura necesarul de Vitamina D, de 10 de mg?
Surse bune de vitamina D sunt oul, lactatele, untul, pestele gras si carnea.
O sursa excelenta de vitamina D este uleiul de cod.
Din ce alimente poti procura necesarul de Calciu, de 700 de mg?
Surse bune de Calciu sunt lactatele, legumele cu frunze verzi, pestele conservat cu tot cu oase.
O sursa excelenta de Calciu este susanul!
Din ce alimente poti procura necesarul de Fier, de 14,8 de mg?
Surse bune de fier sunt carnea rosie, oul, ficatul, cereale integrale, avocado, spanac, sfecla rosie, quinoa, caju, migdale, nuci braziliene, capsuni, mei, suc de rosii, zmeura, hrisca.
O sursa excelenta de fier sunt afinele!
Din ce alimente poti procura necesarul de Magneziu, de 300 de mg?
Surse bune de magneziu sunt bananele, nucile si alunele, cerealele integrale, hrisca, quinoa, naut, mei, avocado, drojdie de bere, prune uscate, cus cus, pepene, broccoli, cartofi dulci.
O sursa excelenta de magneziu sunt semintele de dovleac!
Din ce alimente poti procura necesarul de Seleniu, de 60 de mg?
Surse bune de seleniu sunt nucile si alunele, cerealele integrale, carnea de curcan, germenii de gra, ceapa.
O sursa excelenta de seleniu sunt nucile braziliene!
Din ce alimente poti procura necesarul de Zinc, de 7 de mg?
Surse bune de zinc sunt carnea, oua, cereale integrale, mazare si fasolea boabe.
O sursa buna de zinc este carnea rosie!
Tu ce alimente consumi cel mai mult in sarcina?
