Cum să depașești mai ușor neplăcerile din timpul lunilor de sarcină

In timpul sarcinii, mai ales in primul trimestru de sarcina, este normal sa te simti obosita, slabita, sa te doara sanii, sa ai greturi matinale, sa urinezi mai des, sa ai schimbari bruste de dispozitie sau sa ai alte neplaceri specifice sarcinii, care variaza ca intensitate si durata de la femeie la femeie. Cu siguranta ca ti-ai intrebat prietenele, deja mamici, ce poti face? Citeste si sfaturile noastre!

Sarcina poate aduce cu sine diverse neplăceri, însă există câteva strategii pentru a le depăși mai ușor:
Mentinerea unei alimentații sănătoase: Consumul unei diete echilibrate, bogate în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale poate ajuta la gestionarea unor simptome precum greața și oboseala.
Stabilirea unui program regulat de odihnă: Odihna adecvată este esențială în timpul sarcinii. Încearcă să dormi suficient și să îți acorzi timp pentru odihnă și relaxare pe parcursul zilei.
Exercițiile fizice regulate: Exercițiile fizice ușoare și regulate, precum mersul pe jos sau înotul, pot ajuta la menținerea unei stări de sănătate fizică și mentală în timpul sarcinii. Consultă întotdeauna medicul înainte de a începe sau de a continua un program de exerciții fizice în timpul sarcinii.
Evitarea trigerilor: Identifică factorii care agravează neplăcerile tale în timpul sarcinii și încearcă să îi eviți. De exemplu, dacă anumite mirosuri îți provoacă greață, încearcă să le eviți pe cât posibil.

Comunicarea cu medicul: Nu ezita să discuți orice neplăceri sau preocupări cu medicul tău obstetrician sau cu o moașă. Ei pot oferi sfaturi și tratamente pentru a gestiona simptomele și pentru a-ți asigura că sarcina decurge cât mai bine posibil.
Tehnici de relaxare: Practicarea tehnicilor de relaxare, precum respirația profundă, meditația sau yoga prenatală, poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății asociate cu sarcina.
Suportul social: Vorbește cu partenerul, cu familia sau cu prietenii despre ceea ce simți și cum te poți simți mai bine. Suportul emoțional poate fi deosebit de util în timpul sarcinii.

În general, este important să accepți și să asculți corpul tău în timpul sarcinii și să te accepți în schimbare. Fiecare sarcină este unică și fiecare femeie poate experimenta diferite neplăceri. Dacă simți că nu poți gestiona simptomele sau dacă te îngrijorează ceva, consultă întotdeauna medicul.

Ce poti face daca…? Te simti tot mai obosita de cand s-a confirmat sarcina

Incearca sa te culci putin mai devreme seara, tinand picioarele ridicate. In masura in care este posibil, lasa-i sau roaga-i pe cei din jur sa te ajute la treburile casei sau alte activitati. Scade cantitatea de cafeina si dulciuri. Acestea ofera rapid o crestere a nivelului de energie, dupa care te vei simti mai obosita pe masura ce glicemia scade. Chiar daca te simti slabita, exercitiile fizice usoare te-ar putea ajuta. Ori de cate ori ai ocazia ofera-ti un somn scurt, fie el si de 30 de minute in timpul zilei. Citește pe larg despre: În așteptarea unui miracol – Monitorizarea gravidei, sfaturi și îndrumări utile de la experți pentru TRIMESTRUL 1 de SARCINĂ

Ai ameteli sau chiar ai lesinat in timpul sarcinii

Ridica-te incet de pe scaun sau din pat, astfel incat sangele sa aiba timp sa ajunga la creier. Ameteala ar putea fi si un semn de deshidratare, asa ca mareste aportul de lichide. Glicemia ar trebui sa fie mentinuta la un nivel normal, asa ca incearca sa mananci la fiecare masa carbohidrati complecsi. Daca iti vine sa lesini, aseaza-te cu capul intre genunchi pentru a mari afluxul de sange la creier.

Ai greturi matinale

Chiar daca greata nu duce la varsaturi, poate fi foarte neplacuta, insa ea nu afecteaza copilul. Ar putea dauna daca scapa de sub control si nu poti sa retii nutrienti sau lichide si prin urmare scazi prea mult in greutate. Iti recomandam sa mananci ce poti, dar sa mananci. Schimba obiceiurile alimentare. O idee buna ar fi sa mananci putin si des, din 2 in 2 ore, pentru a avea mereu stomacul plin. Nu exista alimente minune care sa combata aceste senzatii de greata de la inceputul sarcinii. Greata se amelioreaza in cazul unor femei daca mananca biscuiti sarati, covrigi sau paine prajita, in timp ce fructele par a fi solutia in cazul altor femei. Din cauza greturilor matinale, multe femei slabesc in primul trimestru de sarcina. Pentru cazurile de greata si varsaturi severe exista medicamente ce le-ar putea tine sub control. Cu toate acestea, medicamentele nu sunt recomandate in sarcina, deoarece traverseaza placenta, iar efectele lor nu au fost indeajuns studiate.

Ai disconfort abdominal, balonare, constipatie

Evita sa mananci mult la o masa sau acele alimente care stii ca agraveaza aceasta problema precum: varza, conopida, broccoli, leguminoasele, ceapa, sosurile. Si asocierea fructelor cu alte alimente ar putea crea disconfort abdominal, asa ca serveste fructele si sucurile de fructe dupa masa respectand un interval de cel putin doua ore. Mananca incet si mesteca bine. Mancand in graba sau din pozitia culcat poti acumula aer si te vei balona. Este important sa previi constipatia, deoarece aceasta ar putea inrautati situatia. Consuma alimente cu multe fibre precum cereale, fructe si legume, iaurt si multa apa. Pe de alta parte, alimentele bogate in fibre pot spori productia de gaze si balonare. Prunele uscate te-ar putea ajuta. Mananca acele alimente pe care le tolerezi mai bine. In ceea ce priveste laxativele, acestea nu sunt indicate in sarcina deoarece ar putea produce contractii abdominale.

Ai respiratie greoaie

Aceasta apare deoarece progesteronul care are o productie crescuta in timpul sarcinii accelereaza ritmul respiratiei. In ultimul trimestru, respiratia greoaie este provocata de presiunea pe care o exercita uterul asupra diafragmei si plamanilor. Incearca sa-ti pastrezi calmul daca ti se taie respiratia, e mai rau daca te sperii. Daca pe langa respiratia greoaie simti dureri in zona pieptului sau ti se invinetesc extremitatile, mergi la un consult cat mai repede.

Ai arsuri la stomac mai ales in ultimul trimestru de sarcina

Arsurile stomacale apar in partea superioara a abdomenului in special in ultimul trimestru de sarcina si sunt rezultatul impingerii acidului gastric in esofagul inferior. Arsurile apar de cele mai multe ori cand stai intinsa asa ca evita sa mananci inainte de a te culca. Te-ar putea ajuta sa dormi cu capul putin mai sus, pe cateva perne. Cel mai bine este sa mananci putin si des, din 2 in 2 ore. Mancarurile grase, condimentate, cu sosuri ar putea inrautati situatia. Medicamentele antiacide sunt recomandate daca arsurile devin de nesuportat si se iau numai cu acordul medicului.

Ai dureri de spate

Durerile de spate in timpul sarcinii apar deoarece hormonii relaxeaza articulatiile, in pregatirea sarcinii, iar impreuna cu abdomenul marit, schimba centrul de greutate al corpului. Majoritatea femeilor sufera de dureri de spate in timpul sarcinii, intr-un stadiu sau altul al acesteia. In primul rand poarta incaltaminte cu toc jos. Cand mergi la cumparaturi ai grija ca greutatile sa fie distribuite egal, cate o sacosa in fiecare mana. Atunci cand stai pe scaun o idee buna este sa tii genunchii mai sus decat soldurile. Dormi pe o parte cu o perna intre picioare si una sub burta. Baile calde, nu fierbinti, si masajul amelioreaza durerile de spate.

Retentie de lichide, si mainile si picioarele umflate

In timpul sarcinii corpul se umfla datorita acumularii de lichid in tesuturi. Aceste umflaturi poarta denumirea de edeme si ar putea reprezenta si un semn de preeclampsie, asa ca mentionarea lor la consultul prenatal este necesara. Daca suferi de aceste neplaceri ar fi bine sa eviti sa stai prea mult in picoare, sa porti haine stramte sau pantofi stramti. Intreaba doctorul daca poti purta ciorapi medicinali. Pentru eliminarea excesului de lichide se mareste aportul acestora, bea si mai multe lichide. Cand dormi aseaza picioarele pe cateva perne pentru a sta ridicate.

Gingiile sunt sensibile si sangereaza

Acest lucru este cauzat de dilatarea vaselor de sange. Mai mult de o jumatate din femeile insarcinate sufera de aceasta gingivita de sarcina. Spala-te pe dinti cu o periuta moale si foloseste ata de dinti. In paralel foloseste o apa de gura antibacteriana. Igiena dentara este recomandat sa fie mai stricta in timpul sarcinii. Daca starea gingiilor se inrautateste va trebui sa te programezi la stomatolog.

Ai facut hemoroizi in timpul sarcinii

Hemoroizii care pot fi interni sau externi sunt foarte frecventi in sarcina si sunt provocati de presiunea uterului asupra unor vase de sange, care se umfla si se largesc. In acelasi timp progesteronul relaxeaza venele, facandu-le sa se umfle si mai mult. Uneori hemoroizii sangereaza. Daca se intampla frecvent, vorbeste cu medicul tau despre acest lucru. Cel mai important aspect in combaterea hemoroizilor consta in prevenirea constipatiei. Exercitiile fizice usoare te-ar putea ajuta. Spalaturile cu apa calda pot diminua durerea provocata de spasmele musculaturii. Daca ai mancarimi nu te scarpina sub nici o forma.

Evita statul in picioare si dormi pe o parte. Foloseste doar hartie igienica alba, cat mai moale, fara nici o aroma. Hartia parfumata ar putea irita si mai mult zona. Daca situatia se inrautateste foloseste creme speciale pentru hemoroizi. Chiar daca acestea se elibereaza in farmacii fara prescriptie medicala, foloseste-le doar la recomandarea medicului. Hemoroizii trec de la sine pe masura ce organismul isi revine dupa sarcina. CITEȘTE ȘI: Sarcina cu risc crescut. Complicații care impun monitorizare minuțioasă și o atitudine specială de-a lungul sarcinii

Descoperă mai multe la Clubul Bebelusilor

Abonează-te ca să primești ultimele articole prin email.

IMPORTANT: Informatiile din acest articol sunt niste recomandari cu caracter facultativ si informativ, care nu inlocuiesc indicatiile date de medicul pediatru care urmareste evolutia copilului tau. Cunoscand aspectele individuale ale dezvoltarii copilului, acesta ar fi cel mai in masura sa iti ofere sfaturi specifice.

Cum să depașești mai ușor neplăcerile din timpul lunilor de sarcină

Ce poti face daca…? Te simti tot mai obosita de cand s-a confirmat sarcina