Redu anxietatea în sarcina și bucură-te de fiecare moment al nașterii. Află cum poți face față fricii și fii încrezătoare în procesul minunat de aducere pe lume a copilului tău. Aducerea pe lume a unui copil este unul dintre cele mai fericite momente din viata unei persoane. Viitorii parinti asteapta cu nerabdare clipa in care isi vor putea vedea pentru prima oara bebelusul, dar pentru mamici nasterea si durerea asociata cu acest eveniment poate provoca o puternica teama. Totusi, nu este necesar ca anxietatea sa eclipseze un moment atat de frumos. Afla cum poti sa reduci teama si sa faci fata nasterii cu bucurie si incredere!
Daca iti este teama de momentul nasterii, care inevitabil se apropie cu fiecare zi care trece, nu este cazul sa te ingrijorezi sau sa te simti singura. Conform estimarilor actuale, intre 5 si 25 la suta dintre femeile insarcinate sufera de anxietate sau de o forma de tulburare a starilor emotionale. Unele dintre aceste femei s-au confruntat cu anxietatea inca dinainte de a ramane insarcinate, alte viitoare mamici pur si simplu dezvolta o teama legata de momentul nasterii pe parcursul sarcinii. Cu toate ca starea de teama si neliniste este neplacuta, ea poate fi ameliorata si chiar eliminata cu totul. Afla ce este si cum se manifesta anxietatea in sarcina.
Anxietate in sarcina – Care sunt cauzele
Un anumit grad de teama inaintea momentului nasterii este perfect normal si este o reactie naturala la evenimentul care iti va schimba viata pentru totdeauna. Nu este cazul sa iti faci griji daca starea de neliniste nu iti ocupa foarte mult timp si daca frica nu te afecteaza puternic. Exista insa si cazuri in care anxietatea poate fi foarte puternica si ii poate provoca probleme viitoarei mamici. Se poate ca ea sa se fi confruntat cu probleme emotionale, cu anxietate sau depresie inca dinainte de a ramane insarcinata.
Este posibil ca lipsa unor informatii complete si corecte despre momentul nasterii sa fie cauza aparitiei fricii. Sunt viitoare mamici care au fost expuse unei nasteri traumatizante in trecut sau care au auzit de travalii deosebit de dificile. Nu trebuie exclusa nici contributia pe care o pot avea modificarile hormonale din timpul sarcinii sau oboseala si lipsa somnului atunci cand odihna este tulburata de treziri dese sau o stare accentuata de rau. Oricare ar fi cauza, daca anxietatea pune probleme mamicii, atunci ea trebuie confruntata si rezolvata.
Cum se manifesta anxietatea inaintea nasterii
Teama le poate pune probleme viitoarelor mamici atunci cand ele nu se mai pot concentra pe activitatile de zi cu zi sau cand aloca foarte mult timp din zi facandu-si griji in privinta nasterii. Teama mai poate avea ca efect tulburarea somnului, iar o mamica care nu se odihneste suficient va fi mult mai predispusa la anxietate in sarcina, iar acest cerc vicios trebuie intrerupt cat mai curand. Teama se mai poate manifesta si prin pierderea apetitului sau printr-o senzatie de greata sau de ameteala. Ar fi bine pentru tine si pentru bebe sa confrunti anxietatea atunci cand simti ca nu ai stare sau daca suferi din cauza atacurilor de panica. Exercitiile de respiratie si mindfulness sunt primele arme impotriva starilor de anxietate in sarcina. Te-ar mai putea ajuta conectarea cu natura, plimbarea in liniste in parc sau unde iti este la indemana.
Anxietate sarcina – Primii pasi pentru ameliorarea anxietatii
Este foarte important ca mamicile care se confrunta cu frica de nastere sa stie ca nu sunt singure in aceste momente dificile. Sunt foarte multe persoane in jurul lor care doresc sa le ajute si le pot oferi sprijinul necesar atunci cand sunt cuprinse de teama. Un prim pas pentru ameliorarea fricii este informarea. Daca simti ca nu ai primit suficiente informatii despre momentul nasterii, incearca sa afli mai multe lucruri despre aspectele care te preocupa.
Cere ajutorul persoanelor competente in medicina sau vorbeste cu mamici care au trecut deja printr-o nastere si ti-ar putea raspunde la intrebari practice. Discuta cu oricate persoane simti ca este necesar sau apeleaza la ajutorul unui forum, unde poti primi cat mai multe raspunsuri la intrebarile care te framanta. Nu uita ca nu este rusinos sa te simti preocupata sau curioasa.
Totusi, nu pleca urechea la povesti de groaza legate de nasteri mai putin reusite. Nu uita ca fiecare nastere este unica si a ta iti va aduce alaturi bebelusul pe care il astepti de atatea luni. De asemenea, evita urmarirea emisiunilor cu caracter senzational care povestesc nasteri neplacute sau episoade medicale dureroase. De cele mai multe ori cazurile prezentate in astfel de emisiuni sunt deosebit de rare, iar povestile sunt exagerate pentru a adauga dramatism si a creste audienta. Descopera mituri despre sarcina si nastere pe care e bine sa le stii
Nasterea – Alunga teama de durere
Este normal sa simti o teama legata de durerea asociata momentului nasterii, dar aceasta nu trebuie sa te impinga catre decizii pripite. Multe mame aleg nasterea prin cezariana din motive nejustificate medical, pentru ca le este frica sa nasca pe cale naturala. Exista metode de a combate durerea si de a-ti asigura o nastere cat mai comoda si placuta. Astfel nu vei rata un moment unic si o experienta pe care ai putea regreta ca nu ai trait-o.
Discuta cu medicul tau despre toate optiunile existente in combaterea durerii. Poti sa te asiguri ca medicul a inteles din timp care sunt alegerile tale pentru momentul nasterii si discuta cu partenerul tau despre aceste aspecte. De asemenea, poti invata tehnici de respiratie specifice care te-ar putea ajuta in ameliorarea anxietatii si a durerii in momentul nasterii.
Pentru a alunga teama, ai putea incerca sa faci exercitii fizice, in masura in care poti sau ai putea incerca sa meditezi. Te-ar putea ajuta si pastrarea unui jurnal in care sa scrii despre temerile si grijile tale.
Cere ajutorul de care ai nevoie pentru a depasi usor anxietatea in sarcina
Poate cel mai important pas pe care il poti lua pentru rezolvarea problemelor legate de anxietate este sa vorbesti despre sentimentele si trairile tale. Nu esti sigura viitoare mamica care se confrunta cu ele si este bine sa ai alaturi alte persoane care inteleg prin ceea ce treci. De asemenea, nu uita ca esti importanta pentru oamenii din jurul tau si acestia isi doresc sa te ajute. Tot ce trebuie sa faci este sa discuti cu ei.
Daca simti ca aceste masuri simple nu te-au ajutat si nimic nu a reusit sa amelioreze anxietatea in sarcina pe care o simti sau aceasta chiar s-a agravat, nu trebuie exclusa apelarea la un psiholog care te-ar putea consilia. Un specialist ti-ar putea oferi alternativele cele mai potrivite pentru tine. Nu este rusinos sa ceri ajutor si nu uita ca treci printr-o experienta unica si meriti sa te bucuri de ea!
Te-ai confruntat cu momente de anxietate in sarcina, de o oarecare teama inainte de momentul nasterii? Ce masuri ai luat pentru a elimina frica de durere?
