Ai aflat ca urmeaza sa devii mamica sau poate planuiesti un bebe in viitorul apropiat si te gandesti ca e cazul sa faci schimbari majore in viata ta? Nu e cazul sa te panichezi si nici sa te transformi intr-o persoana cu totul noua, dar poti face alegeri care te vor ajuta atat pe tine, cat si pe bebe, pe parcursul sarcinii. E atat de simplu!
Nimeni nu este perfect si nu trebuie sa ai asteptari nerealiste de la tine pe timpul sarcinii.
Nu intotdeauna vei manca lucrurile ideale sau vei reusi sa faci totul perfect, dar poti face mici modificari.
Cu siguranta anumite aspecte ale alimentatiei si stilului tau de viata pot fi imbunatatite pentru ca tu si bebe sa aveti parte de cea mai buna experienta posibila!
Alimentatia este esentiala in sarcina!
O schimbare destul de simplu de facut in perioada sarcinii este cea legata de alimentatie. Chiar daca nu vei manca „pentru doi” asta nu inseamna ca nu poti manca mai sanatos!
Nu uita sa iti suplimentezi dieta cu acid folic si alege alimente bogate in calciu si fier care sunt deosebit de importate atunci cand burtica creste.
Daca ai o dieta vegetariana este important sa vorbesti cu medicul pentru ca va fi nevoie sa fii atenta si la consumul de vitamina B12, vitamina D, zinc.
Incearca sa eviti consumarea alimentelor care sunt bogate in calorii, dar nu contin prea multe substante benefice organismului. Citeste neaparat despre alimentatia mamei pentru o sarcina si alaptare sanatoasa
De facut in timpul sarcinii – Nu uita de miscare!
Este important ca in timpul sarcinii sa faci exercitii fizice moderate. Chiar daca nu e momentul in care sa incepi sa te antrenezi pentru un maraton, sportul este recomandat in timpul sarcinii.
Miscarea te va ajuta sa faci fata cu succes nasterii si sa ai parte de o recuperare mai usoara. Poti alege plimbari zilnice sau inot ori te poti interesa de programe speciale pentru viitoarele mamici.
Nu uita sa antrenezi si muschii pelvieni! In timpul sarcinii sunt recomandate exercitiile Kegel care te vor ajuta sa ai o nastere mai usoara si pot ameliora probleme legate de incontinenta, dupa nastere.
Sarcina nu este o boala
In timpul sarcinii poti sa te bucuri in continuare de lucrurile care iti fac placere! Doar pentru ca esti insarcinata nu inseamna ca trebuie sa te inchizi in casa pentru a te proteja.
Poti sa calatoresti, daca medicul nu ti-a interzis acest lucru, si poti continua sa mergi la munca sau iti poti continua studiile.
De asemenea, activitatea sexuala nu va pune probleme in timpul sarcinii, dar daca anumite aspecte te ingrijoreaza nu ezita sa le discuti sau sa te informezi.
Si nu uita cat de important este sa te prezinti la medic. Mergi la controale si fa toate analizele si testele care iti sunt recomandate. Ele sunt deosebit de importante pentru a te asigura ca sarcina ta va fi una fara probleme si ca te vei putea bucura de bebe in siguranta.
Ce evitam in timpul sarcinii?
Poti sa privesti perioada in care esti insarcinata ca pe o ocazie perfecta pentru a iti imbunatati obiceiurile si sanatatea! Momentul in care decizi ca doresti sa devii mamica este perfect pentru a renunta la fumat si la consumul de alcool!
De asemenea, este recomandat sa nu stai in fum de tigara si sa eviti consumul de cafea.
Pentru sanatatea bebelusului, nu lua medicamente inainte de a discuta cu medicul tau si nu consuma alimente care au o sansa mai mare de a produce toxiinfectii alimentare.
Sunt de evitat carnea cruda, fructele si legumele nespalate si papaya! Nu consuma peste care poate contine mercur (in general pestii pradatori).
De asemenea, este momentul sa iti rogi sotul sa se ocupe el de schimbare nisipului pisicutei, in cazul in care aveti animale de companie. Si chiar daca te mai poti bucura de un masaj, este important sa te tii departe de baile fierbinti si sauna.
Discuta despre sarcina ta pe forum!
Nu uita sa te bucuri de aceasta perioada speciala din viata ta. Fii optimista, relaxeza-te si cere-le ajutorul apropiatilor pentru ca tu sa poti trece cu succes peste orice moment mai dificil al sarcinii!
Tu ce schimbari ai facut in viata ta inainte de a ramane insarcinata? Care ti se pare cea mai importanta alegere in timpul sarcinii?
