Înotul dar și mișcările ușoare de gimnastică ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge spre placentă, fătul capătă mai mult oxigen, tu devii mai fericită, iar emoțiile pozitive sunt foarte importante în formarea sistemului nervos al copilului care urmează să se nască. Exercițiile fizice ușoare cresc mobilitatea articulațiilor pelviene, reduc congestia vaselor de sânge și întăresc mușchii.
Săptămânile 13-28 reprezintă cel de-al doilea trimestru de sarcină. Modificările care au început în primele săptămâni de sarcină se accentuează și se accelerează, devenind din ce în ce mai vizibile pentru ceilalți. Crești în greutate, coloana se modifică și mai mult (astfel n-ar putea susține modificările corporale prin care treci), unele femei se plâng din cauza picioarelor umflate și de dureri de spate și de încheieturi.
Edemele reprezintă umflarea moderată a pielii picioarele și a mâinilor în timpul sarcinii care poate să apară dacă ai acumulat rapid greutatea în sarcină. Pentru a preveni acest simptom neplăcut, care trebuie monitorizat de către medic mai ales dacă apar și dureri, își propun un exercițiu foarte ușor de făcut:
Exercițiul fizic care previne edemele
- Întinde-te pe o parte a corpului, susținându-te în cot și ținând picioarele întinse.
- Ridică piciorul drept, susținându-l cu mâna dreapta din spatele genunchiului.
- Trage talpa piciorului cât poți de mult înspre picior și ține așa până numeri la 5.
- Apoi schimbă, așezându-te pe partea cealaltă a corpului și repetă exercițiul cu celălalt picior, numărând până la 5.
Exercițiul pentru ameliorarea durerilor de spate (ajută și în travaliu!)
Întindere cu lăsarea pe genunchi, în spate, este un exercițiu ușor care eliberează durerile de spate, încălzind corpul la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu care poate fi practicat și în timpul durerilor apărute în timpul travaliului.
- Îngenunchează, cu palmele și genunchii sprijiniți pe sol, brațele întinse vertical și palmele distanțate, la lățimea umerilor.
- Fără să desprinzi palmele de pe sol, trage lent corpul spre spate, până ajungi în poziția așezat, cu capul între genunchi și brațele în continuare întinse.
- Rămâi în această poziție câteva secunde, apoi revino în poziția inițială. Reia mișcarea până la maximum 10 ori.
Exercițiu recomandat pentru stabilizarea spatelui și activarea musculaturii picioarelor
Prin acest exercițiu se liniștesc durerile musculaturii spatelui și cea a picioarelor. Este un exercițiu care ar trebui urmat de femeile care acumulează mai multe kilograme decât normal în timpul sarcinii.
- Îngenunchează, cu palmele și genunchii sprijiniți pe sol, brațele întinse vertical și palmele distanțate, la lățimea umerilor.
- Fără să desprinzi palmele de pe sol, ridică și întinde spre spate, pe rând, câte un picior.
- Rămâi în această poziție câteva secunde, apoi revino în poziția inițială și repetă același exercițiu cu celălalt picior.
Te întrebi dacă mai poți face sport și în ultimele luni de sarcină? Descoperă sfaturile oferite de Cori Gramescu pentru exerciții în trimestrul 3 de sarcină
