Expunerea la soare – beneficii, riscuri și măsuri corecte de protecție pentru copii și părinți
Expunerea la soare are efecte benefice dovedite pentru dezvoltarea și sănătatea copiilor. Doar 15-20 de minute pe zi de expunere controlată la soare pot asigura necesarul de vitamina D, nutrient esențial pentru absorbția calciului și fosforului, sprijinind dezvoltarea armonioasă a oaselor și dinților.
Vitamina D are și alte roluri importante: stimulează sistemul imunitar, contribuie la buna funcționare a sistemului nervos, reglează nivelul de insulină, protejează sănătatea cardiovasculară și susține sănătatea psihică.
Totuși, pentru ca expunerea la soare să fie sigură, trebuie respectate intervalele orare recomandate și folosite metode de protecție adaptate tipului de piele și vârstei. Chiar dacă pielea produce melanină – pigmentul care oferă o anumită protecție naturală – aceasta nu este suficientă pentru a preveni daunele cauzate de radiațiile ultraviolete (UV), mai ales la copii.
De ce pielea bebelușilor și copiilor mici are nevoie de protecție specială?
Pielea bebelușilor este mult mai vulnerabilă decât cea a adulților din mai multe motive:
- Straturile pielii sunt mai subțiri și mai permeabile
- Activitatea glandelor sebacee este redusă, ceea ce înseamnă mai puțină grăsime protectoare
- Filmul hidrolipidic este insuficient dezvoltat
- Producția de melanină este scăzută, reducând protecția naturală împotriva razelor UV
- Sistemul imun cutanat este imatur, ceea ce face pielea mai susceptibilă la inflamații și arsuri
Din aceste motive, până la 6 luni, bebelușii nu trebuie expuși direct la soare. Protecția lor se face exclusiv prin haine, pălării, umbră naturală sau umbrelă de plajă.
Alegerea corectă a cremei de protecție solară
Pentru copii și adulți, factorul de protecție solară (SPF) trebuie ales în funcție de vârstă, tip de piele și durata expunerii:
- SPF 30+ – protecție bună pentru copii mai mari și adulți cu piele normală
- SPF 50+ – protecție maximă, recomandată bebelușilor, copiilor sub 3 ani, persoanelor cu pielea foarte deschisă sau celor cu probleme dermatologice
Există două tipuri de filtre UV:
Filtre minerale/fizice – conțin oxid de zinc sau dioxid de titan, acționează ca o barieră reflectorizantă, sunt bine tolerate de pielea sensibilă. Filtre chimice – absorb radiațiile UV și le transformă în energie termică; pot fi eficiente, dar unele substanțe pot irita pielea copiilor mici
La alegerea cremei pentru copii, evită produsele cu parabeni, parfum, alcool sau coloranți.
Cum verificăm intensitatea soarelui? – Testul umbrei
Razele UV variază în funcție de anotimp, altitudine și momentul zilei. O metodă simplă de evaluare este testul umbrei:
- Umbra mai scurtă decât tine → radiațiile UV sunt foarte intense, evită expunerea directă
- Umbra mai lungă → radiația este mai slabă, expunerea este mai sigură
Recomandările dermatologilor pentru o protecție eficientă
- Evită expunerea directă între 10:00 și 16:00
- Aplică crema cu 20-30 minute înainte de expunere, pentru a permite activarea ingredientelor
- Reaplică la fiecare 2 ore și după înot, transpirație sau ștergerea cu prosopul
- Protejează în special zonele expuse constant: față, urechi, ceafă, umeri, dosul mâinilor și picioarelor
- Poartă pălării cu boruri largi, ochelari de soare cu protecție UV și haine din bumbac sau in, în culori deschise
- Nu uita protecția chiar și la umbră sau în zilele cu nori – 80% din razele UV trec prin nori
- La mare sau piscină, ține cont că nisipul și apa reflectă radiațiile UV, crescând riscul de arsuri
Pregătirea pielii pentru plajă – pentru mame (și tați!)
Pentru un bronz sănătos și uniform:
- Exfoliază pielea de 1-2 ori pe săptămână cu un scrub blând, pentru a îndepărta celulele moarte
- Hidratează zilnic pielea cu loțiuni sau uleiuri nutritive, mai ales seara
- Evită apa foarte fierbinte și gelurile de duș agresive, care usucă pielea
- Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă/zi
- Planifică epilarea clasică sau cu ceară cu 3-4 zile înainte de expunerea la soare, pentru a preveni sensibilizarea pielii
- Include în alimentație alimente bogate în betacaroten (morcovi, piersici, caise, roșii) și vitamina B6 (cereale integrale, banane, avocado), care pot susține sănătatea pielii și un bronz uniform
Efectele pozitive ale soarelui
- Stimulează secreția de serotonină, hormonul „fericirii”
- Contribuie la reglarea ritmului circadian și îmbunătățește calitatea somnului
- Poate reduce simptomele depresiei sezoniere
- Sprijină sănătatea cardiovasculară prin stimularea circulației sanguine
Mituri și adevăruri despre expunerea la soare
„Dacă stau la umbră între 10-16 sunt protejat” – FALS
Razele reflectate de apă și nisip ajung și sub umbrelă.
„Norii mă protejează complet” – FALS
Până la 80% din radiațiile UV pătrund prin nori.
„Pauzele dese mă feresc de arsuri” – FALS
Expunerea cumulată în aceeași zi poate duce la arsuri, chiar dacă alternezi perioadele la soare și umbră.
„Bronzul de munte e mai sănătos” – FALS
Radiațiile UV sunt mai intense la altitudine, crescând riscul de arsuri.
Bibliografie
- Mayo Clinic – Sun safety: Protecting your child from harmful rays
- American Academy of Pediatrics – Sun Safety and Protection Tips
- Skin Cancer Foundation – Sun Protection Guidelines
- World Health Organization – Ultraviolet radiation and the INTERSUN Programme
- National Institutes of Health – Vitamin D and Health
Te-ar mai putea interesa:
Beneficiile curei marine pentru copii
Ce pericole ascund piscinele pentru copii?
