Sarcina e o perioadă plină de emoții, descoperiri și transformări – unele vizibile, altele mai tăcute, dar la fel de importante. Printre provocările pe care le poți întâlni, anemia este una destul de frecventă. Deși pare doar un cuvânt medical complicat, în realitate este vorba despre ceva ce poate fi înțeles și gestionat ușor, mai ales atunci când ai alături medici care îți explică totul pe înțelesul tău.
Alături de noi în această călătorie sunt două specialiste dedicate viitoarelor mame: Dr. Nicoleta Gana, medic specialist în obstetrică-ginecologie și medicină materno-fetală, și Dr. Georgiana Bernea-David, medic specialist în diabet, nutriție și boli metabolice. Într-o serie de materiale video pregătite special pentru tine, ele vorbesc deschis despre anemia din sarcină și îți oferă sfaturi utile pentru ca tu și bebelușul tău să fiți bine.
Ce este, de fapt, anemia în sarcină și de ce apare?
Anemia apare atunci când organismul tău nu mai produce suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigenul unde este nevoie. În sarcină, această problemă apare adesea din cauza lipsei de fier – un mineral esențial pentru tine și pentru bebelușul tău. Motivul? Corpul tău lucrează mai mult ca niciodată. Produce un volum crescut de sânge ca să susțină dezvoltarea bebelușului și să-ți mențină și ție energia, iar pentru asta are nevoie de rezerve serioase de fier.
Dacă alimentația nu reușește să acopere acest necesar crescut, apar semnele de oboseală și alte simptome care îți dau de înțeles că e momentul să-ți asculți corpul cu mai multă atenție.
Mai multe despre anemia din sarcină și sfaturi utile de la doamnele Dr. Nicoleta Gana și Dr. Georgiana Bernea-David:
Cum recunoști anemia în sarcină?
Oboseala inexplicabilă, amețelile, lipsa de concentrare sau palpitațiile pot fi printre primele semne că nivelul tău de fier este sub cel optim. Dacă respiri greu chiar și după un efort mic, ai dureri de cap frecvente sau te simți slăbită mai tot timpul, e posibil ca anemia să fie motivul.
Din fericire, totul poate fi verificat cu ușurință printr-un set de analize de sânge recomandat la consultațiile prenatale. Medicul tău va urmări în special valorile hemoglobinei și ale feritinei, care arată cât de pline sunt rezervele tale de fier. O hemoglobină mai mică de 11 g/dl indică o formă de anemie, iar dacă scade sub 7 g/dl, vorbim deja despre o formă severă, care necesită tratament atent.
Alimentația, prima linie de apărare
Când vine vorba despre prevenirea și tratarea anemiei, alimentația joacă un rol esențial. În timpul sarcinii, ai nevoie de aproximativ 27 mg de fier pe zi. Pare mult? Poate, dar se poate obține printr-o dietă variată și atent gândită.
Sursele de fier ușor absorbabil se regăsesc în carne roșie, cum ar fi vita sau mielul, dar și în ficat sau pește. Pentru cele care preferă surse vegetale, leguminoasele precum lintea, fasolea, năutul, dar și spanacul sau broccoli sunt alegeri excelente. Fructele uscate, cerealele îmbogățite cu fier și pâinea integrală aduc un aport consistent.
Un truc simplu pentru a ajuta corpul să absoarbă fierul mai bine este să-l combini cu vitamina C. Zeama de lămâie peste o salată sau un pahar de suc de portocale lângă masă pot face diferența. În schimb, calciul, ceaiul, cafeaua sau băuturile carbogazoase pot împiedica absorbția fierului, așa că ideal ar fi să nu le consumi în același timp cu alimentele bogate în fier sau cu suplimentele recomandate.
Suplimentele de fier: când sunt necesare?
De multe ori, în ciuda unei alimentații echilibrate, nevoile din sarcină sunt atât de mari încât ai nevoie de un mic ajutor în plus. Dacă analizele arată un deficit, medicul îți va recomanda suplimente de fier, adaptate nevoilor tale.
Cel mai bine este să le iei dimineața, pe stomacul gol, cu un pahar cu apă sau suc de portocale. Evită să le iei alături de lactate, ceai sau cafea, deoarece aceste băuturi pot reduce eficiența suplimentului. Dacă te îngrijorează efectele secundare, cum ar fi constipația, află că există formule speciale, mai ușor de tolerat, cu eliberare lentă sau combinate cu vitamina C.
Este important să știi că nu toate suplimentele constipă, iar hidratarea, o dietă bogată în fibre și mișcarea blândă pot ajuta mult în această perioadă.
Fierul și energia ta de zi cu zi
Una dintre cele mai mari plângeri ale gravidelor este oboseala care pare că nu dispare niciodată. Nu este doar din cauza nopților agitate sau a schimbărilor hormonale, ci uneori și din cauza lipsei de fier. Atunci când nu ai suficient fier, corpul tău obosește mai repede, iar energia ta scade.
Pentru a-ți menține tonusul, este bine să mănânci regulat, să ai trei mese principale și două gustări care să includă fructe și legume proaspete, carbohidrați sănătoși și alimente bogate în proteine și fier. Evită gustările nesănătoase sau mesele dezechilibrate, care îți pot accentua starea de slăbiciune și pot contribui la apariția anemiei.
Ai grijă de tine, ai grijă de bebe
Anemia netratată nu afectează doar starea ta de bine, ci poate avea și consecințe pentru sarcină. Un sistem imunitar slăbit, complicații în timpul nașterii sau probleme de dezvoltare pentru bebe pot fi evitate cu o alimentație corectă, analize făcute la timp și suplimente acolo unde este cazul.
Corpul tău face ceva extraordinar. Creează o viață. Ai grijă de el, ascultă-l și oferă-i ce are nevoie. Iar dacă ai întrebări, nu ezita să urmărești materialele video în care Dr. Nicoleta Gana și Dr. Georgiana Bernea-David îți explică pas cu pas tot ce trebuie să știi despre fier, energie și sănătate în sarcină.