Vitamina D – din grijă pentru întreaga familie
Grija pentru sănătatea copilului începe din primele zile de viață, iar vitamina D este unul dintre lucrurile pe care multe mame învață rapid să le includă în rutina zilnică. Dar sănătatea unei familii nu se construiește doar în jurul bebelușului. Și mama, și tata, și bunicii au nevoie de aceleași resurse care susțin echilibrul și puterea organismului.
Ce este vitamina D?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă – ea se poate absorbi în organism numai în prezența grăsimilor. Ea este inclusă în categoria nutrienților esențiali pentru că, deși organismul uman o poate sintetiza singur, sub acțiunea razelor soarelui, nu reușim să o producem în cantități suficiente pentru nevoile organismului. Mai mult decât atât, faptul că ne protejăm de acțiunea nocivă a radiațiilor solare cu ajutorul cremelor de protecție determină blocarea conversiei 7-dehidrocolestrolului în vitamina D
Ce face vitamina D în organism?
Vitamina D este implicată într-o mulțime de procese metabolice. Ea contribuie la fixarea calciului și a fosforului la nivelul scheletului, prevenind rahitismul și crescând rezistența dinților. Vitamina D regleaza funcționarea sistemului imunitar, contribuie la reducerea riscului de boala cardiovasculară, de diabet scleroza multiplă și cancer colorectal. Însă toate beneficiile menționate mai sus sunt valabile numai în cazul în care organismul beneficiază de cantități adecvate de vitamina D. Iar majoritatea populației se confruntă, de fapt, cu un deficit cronic de vitamina D.
Bebelușii au nevoie de un supliment de vitamina D
Având în vedere că majoritatea femeilor au, ele însele, deficit de vitamina D, laptele matern pe care îl oferă bebelușului nu îi acoperă acestuia necesarul zilnic. Alternativele pe care le propune pediatria modernă sunt două: fie bebelușul primește zilnic un supliment de 400 UI de vitamina D, fie ia mama un supliment de 5000 UI, care se pare că reușește să fortifice laptele și să îl satisfacă pe bebe.
În cazul bebelușilor care primesc lapte praf, acesta este deja îmbogățit cu vitamina D. Doar că ar trebui ca bebe să bea aproximativ 1 litru de lapte pe zi, ca să își acopere necesarul, ceea ce nu se întâmplă întotdeauna. Prin urmare, administrarea unui supliment este o metodă mai sigură și în cazul lor.
Care e necesarul copiilor mai mari?
Pentru copiii cu vârsta mai mare de 1 an, doza zilnică recomandată este de 600 UI vitamina D. Dacă pe timp de vară majoritatea copiilor sănătoși petrec destul timp afară încât să își satisfacă necesarul, în anotimpul rece administrarea unui supliment devine obligatorie. Poate că ai auzit, și la noi, de regula administrării de vitamina D în lunile a căror denumire conține litera R.
Cum aleg un supliment adecvat de vitamina D?
Există foarte multe suplimente de vitamina D pe piață, așadar poate fi dificil sa te oprești la unul dintre ele. Câteva dintre cele mai importante aspecte la care merită să fii atent sunt:
– modul de administrare să fie ușor, simplu, plăcut și acceptat de către copil;
– să nu conțină coloranți sau zahăr;
– să ofere o cantitate adecvată de vitamina D, într-o formă ușor asimilabilă de către organism.
Care sunt riscurile deficitului de vitamina D?
Deficitul de vitamina D nu se vede întotdeauna imediat, dar își poate face simțită prezența în timp, prin efecte importante asupra sănătății. La copii, lipsa vitaminei D poate afecta mineralizarea oaselor și poate crește riscul de rahitism, întârzieri în creștere și probleme dentare. La adulți, deficitul este asociat cu fragilitate osoasă, osteomalacie și, pe termen lung, cu un risc mai mare de osteoporoză și fracturi. În plus, nivelurile scăzute de vitamina D sunt frecvent întâlnite la persoanele care stau puțin la soare, la vârstnici, la femeile însărcinate sau care alăptează și la persoanele cu alimentație săracă în această vitamină.
Uneori, semnele pot fi ușor trecute cu vederea: oboseală, slăbiciune musculară, dureri osoase, stare generală de moleșeală sau o sensibilitate crescută la infecții. Tocmai de aceea, deficitul de vitamina D este adesea descoperit târziu, după analize recomandate de medic. În cazul copiilor, părinții nu ar trebui să administreze doze mari „după ureche”, chiar dacă intenția este bună. Vitamina D este benefică atunci când este oferită corect, în doza potrivită pentru vârstă și pentru nevoile fiecăruia.
Din ce alimente putem lua vitamina D?
Din păcate, vitamina D nu se găsește în multe alimente în mod natural. Cele mai bune surse sunt peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și păstrăvul. În cantități mai mici, vitamina D se regăsește în gălbenușul de ou și în unele ciuperci expuse la lumină ultravioletă. O sursă importantă o reprezintă și alimentele îmbogățite, precum unele tipuri de lapte, iaurt, băuturi vegetale sau cereale pentru micul dejun.
Totuși, chiar și cu o alimentație atentă, este destul de greu să asiguri doar din dietă cantitatea necesară de vitamina D, mai ales pentru copii mici, femei însărcinate, persoane în vârstă sau pentru cei care petrec mult timp în interior. De aceea, în multe situații, suplimentarea rămâne cea mai sigură și mai eficientă variantă, la recomandarea medicului sau conform ghidurilor pediatrice.
Cine are cel mai mare risc de deficit?
Sunt mai expuși bebelușii alăptați exclusiv care nu primesc supliment, copiii care ies rar afară, persoanele cu piele mai închisă la culoare, vârstnicii, gravidele, femeile care alăptează, dar și persoanele supraponderale sau cele cu anumite afecțiuni digestive care reduc absorbția vitaminelor liposolubile. În sezonul rece, riscul crește pentru aproape toată lumea, deoarece sinteza cutanată a vitaminei D scade semnificativ.
De aceea, vitamina D nu este doar „vitamina bebelușului”, ci o resursă importantă pentru întreaga familie. De la copilul mic care crește văzând cu ochii, până la părinții obosiți și bunicii care au nevoie de oase puternice și de un organism rezistent, toți pot beneficia de un aport adecvat.
Ce este bine să reținem?
Pentru bebeluși, recomandarea uzuală este de 400 UI pe zi în primul an de viață, iar pentru copiii mai mari și majoritatea adulților, recomandările generale sunt în jur de 600 UI pe zi, cu necesar mai mare la unele persoane vârstnice. În practică, doza corectă trebuie adaptată vârstei, alimentației, expunerii la soare și eventualelor probleme de sănătate.
Așadar, atunci când alegi un supliment de vitamina D pentru copilul tău, gândește-te și la tine. Și la tatăl lui. Și la bunica. Pentru că grija adevărată nu se oprește la marginea pătuțului, ci cuprinde întreaga familie. Uneori, un gest mic făcut zi de zi poate însemna mult pentru sănătatea celor dragi, iar vitamina D este unul dintre acele lucruri simple, tăcute și valoroase, care susțin creșterea, rezistența și echilibrul organismului.
