Ti s-a recomandat inca din maternitate administrarea de vigantol/vitaminaD la bebelusul tau. Iata de ce este important sa respecti aceste indicatii! Vitamina D este foarte importanta pentru mentinerea integritatii scheletului, pentru sustinerea sistemului imunitar si chiar si pentru prevenirea depresiei, prin urmare toti ar trebui sa beneficiem de ea. Fiindca este putin probabil sa asimilam vitamina D exclusiv pe cale naturala se recomanda utilizarea unui supliment, incepand de la 2 saptamani de viata.
In Romania recomandarile sunt de 400-1000 UI (unitati internationale) asta insemnand 1-2 picaturi de Vigantol, cel mai des utilizat supliment de vitamina D. Recomandarile difera insa si in functie de medici, unii considerand ca ar trebui dat zilnic pana la 2 ani iar apoi doar in lunile cu “r” pana la 5 ani, altii spun ca ar fi bine ca suplimentarea sa se faca macar pana la 14 ani iar altii considera ca ar trebui sa luam toata viata. Se administrează în prima parte a zilei după masă, nu seara!
Vitamina D se administrează dimineața sau în prima parte a zilei din mai multe motive:
Sincronizare cu ritmul natural al organismului – Vitamina D joacă un rol important în reglarea ceasului biologic. Luată dimineața, poate contribui la menținerea unui ritm circadian sănătos, prevenind tulburările de somn.
Energie și bună dispoziție – Aceasta influențează producția de serotonină, hormonul fericirii, contribuind la o stare generală mai bună pe parcursul zilei.
Interacțiunea cu somnul – Unele studii sugerează că administrarea vitaminei D seara poate afecta calitatea somnului, deoarece poate reduce nivelul de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnolenței.
Absorbție mai bună – Vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că se absoarbe mai eficient atunci când este luată cu o masă care conține grăsimi sănătoase (precum avocado, nuci, ulei de măsline). Dimineața, oamenii tind să consume alimente mai echilibrate decât seara, când mesele pot fi mai ușoare. Deși recomandarea generală este administrarea dimineața sau la prânz, dacă medicul îți sugerează altfel, este bine să urmezi sfatul acestuia.
Vitamina D la copii – ce se recomandă în prezent
400UI/zi până la 18 luni
600UI/zi până la majorat (13-17ani) = doar în sezonul rece, conform unor ghiduri pediatrice.
Surse bune de vitamina D:
– alimentația la sân, laptele de mamă având acțiune antirahitica evidentă, dar în combinație cu suplimentele
– formule de lapte îmbogățite cu vitamina D
– alimentația la vârsta diversificării: gălbenuș de ou, peste proaspăt, ficat, carne de vită
– evitarea consumului laptelui de vacă înainte de 1 an, deoarece conține un nivel extrem de scăzut de vitamina D, 10-40UI/litru.
Intr-adevar ca toti suntem supusi riscului de deficient in ceea ce priveste vitamina D din diverse motive: insuficienta expunere la soare, fie datorita climei, fie datorita aglomerarii urbane cu cladiri inalte si poluare, stil de viata care implica mult timp petrecut in interior.
De asemenea, persoanele cu pielea mai inchisa la culoare asimileaza mai greu vitamina D prin simpla expunere la soare. Corpul nostru genereaza vitamina D3 cand este expus razelor UVB. Aceasta vitamina, indiferent ca este luata prin supliment alimentar sau generata prin piele, se transforma in corp in forma sa activa, 25-hidroxivitamina D, care este mai usor de masurat in laboratoare. Testarea insa este destul de costisitoare si este in regula daca pornim de la premisa ca avem deficit si e mai sigur sa suplimentam.
Nivelul de 25-hidroxivitamina pe care ar trebui sa-l avem este controversat, adica exista recomandari diferite in functie de institutiile care le fac: institutiile de pediatrie spun ca e suficient un nivel de 20-30 ng/ml, societatile de endocrinologie recomanda 30-100 ng/ml iar consiliile care se ocupa cu studiul direct al vitaminei D considera 40-80 ng/ml ca fiind un nivel adecvat.
Efectele negative ale nivelurilor scăzute de vitamina D asupra organismului <20ng/ml:
- Infecții repetate la nivelul tractului respirator
- Deficit mineral osos
- Agravarea crizelor de astm, manifestări alergice sau afecțiuni ale pielii (dermatite atopice)
- Deficit neurologic în ceea ce privește memoria, tulburări depresive
- Controlul anevoios al diabetului zaharat
- Tulburarea rutinei de somn a bebelușului.
- Aparitia rahitismului.
In ceea ce priveste copiii alaptati, desi laptele matern este alimentul ideal si plin de nutrientii si vitaminele necesare, in privinta vitaminei D lucrurile stau diferit. Laptele matern e o sursa nesemnificativa de vitamina D, continand mai putin de 50 de UI per litru, de aceea se recomanda suplimentarea cu picaturi. Sau ar fi varianta ca mama care alapteaza sa ia 6400 de UI de vitamina D pe zi astfel incat sugarul va primi si el o doza suficienta prin laptele matern si nu ar mai fi nevoie de supliment.
Chiar daca mama isi testeaza nivelul de 25-hidroxivitamina din corp si reiese ca e in limite optime nu inseamna ca laptele ei va contine suficienta vitamina D pentru sugar, acest lucru fiind posibil doar daca femeia care alapteaza ia si supliment.
In concluzie vitamina D este foarte importanta nu doar pentru nou-nascuti/copii dar si pentru adulti si e bine sa nu sarim peste indicatiile medicilor de a administra zilnic acest supliment. Din pacate multe mame uita sa includa in rutina zilnica administrarea de vigantol/vitamina D sau considera ca e suficient cat produce corpul singur sub actiunea soarelui si risca probleme de sanatate cauzate de deficitul de vitamina D. CITEȘTE ȘI: Dr. Mihai Craiu: Vitamina D este de o importanță majoră în primii ani de viață, mai ales pentru copiii alăptați exclusiv | INTERVIU
E cazul să facem analize pentru Vitamina D?
Este înțelept să verifici periodic cum stați cu nivelurile de vitamina D din organism printr-o analiză simplă de sânge, denumită 25-hidroxivitamina D sau, perscurtat, 25(OH)D. Protocoalele medicale nu recomandă testarea obligatorie a tuturor copiilor, dar medicul pediatru care urmărește evoluția copilului tău poate să solicite această analiză, dacă are motive de îngrijorare.
În cazul adulților, determinarea nivelului de vitamina D din sânge este cel puțin la fel de importantă, mai ales în perioada preconcepție, în sarcină și alăptare sau în perioada premenopauzei.
CITEȘTE ȘI DESPRE: Efectele negative ale nivelurilor scăzute de vitamina D la copii. Cum aflu dacă copilul meu are deficit de vitamina D?
